🏋️‍♀️ 운동을 처음 시작할 때 꼭 알아야 할 기초 상식

 

건강한 다이어트와 운동을 위한 필수 정보 총정리

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1️⃣ 우리 몸의 기본 구성: 탄수화물, 단백질, 지방

운동과 식단을 이야기할 때 빠질 수 없는 세 가지!

• 탄수화물(Carbohydrate): 에너지원. 너무 줄이면 운동 시 쉽게 지치고, 집중력도 떨어짐.
• 단백질(Protein): 근육의 재료. 근육을 만들고 유지하는 데 필수.
• 지방(Fat): 적당량은 필요. 특히 호르몬 균형과 세포 건강에 기여.

📌 Tip: 다이어트를 한다고 무작정 탄수화물을 줄이거나 지방을 배제하면 오히려 건강을 해칠 수 있어요.

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2️⃣ 설탕이 다이어트에 치명적인 이유

• 설탕은 빠른 혈당 상승을 일으켜 인슐린을 과다 분비하게 만듭니다.
• 잉여 당은 지방으로 전환되어 체지방 증가로 이어집니다.
• 특히 액상과당이 포함된 음료(콜라, 이온음료, 가공과일주스)는 체지방 증가의 주범!

📌 Tip: "무설탕"이라 적혀있더라도 인공감미료가 들어간 제품은 장기적으로 식습관에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

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3️⃣ 단백질, 얼마나 먹어야 할까?

• 일반인 기준: 체중 1kg당 0.8~1.2g
• 운동을 시작했다면: 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도로 늘려야 근손실 없이 건강하게 감량 가능
• 예: 체중 60kg인 사람이라면 하루 72g~120g 단백질 필요

📌 Tip: 닭가슴살 100g에 약 23g 단백질이 들어있어요. 두부, 계란, 그릭요거트 등 다양한 식품으로 보충 가능!

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4️⃣ 부위별로 살을 뺄 수 있을까?

❌ 안타깝지만, 부위별로 살을 선택적으로 빼는 것은 불가능합니다.

• 운동을 하면 해당 부위의 근육은 강화되지만, 지방은 전신적으로 빠집니다.
• 복부 운동만 한다고 뱃살이 빠지는 건 아니에요.
• 전신 유산소 운동 + 식이조절이 체지방 감량의 핵심!

📌 Tip: 걷기, 달리기, 줄넘기 같은 유산소 운동을 꾸준히 병행하면 전신의 체지방이 줄어들어요.

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✅ 운동 초보자를 위한 핵심 요약

• 탄수화물은 줄이는 게 아니라 잘 선택하는 것이 중요
• 설탕과 가공음식은 체중감량의 적
• 단백질은 근육 보호와 회복의 핵심
• 특정 부위만 살 빼는 건 불가능, 전신 운동이 답
• 꾸준함이 최고의 전략

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✨ 마무리하며

운동은 몸을 움직이는 습관 이상의 생활 방식입니다.
지식을 알고 시작하면 더 오래, 더 건강하게 운동을 이어갈 수 있어요.
이 글이 당신의 건강한 시작을 응원하는 작은 도움이 되기를 바랍니다 😊